twaróg po treningu

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc carbo masło orzechowe pull lekko plecy biceps tył barku brzuch Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wioslo sztanga progresja 5x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 pomidorowa makaron wołowina 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg 1 szejk 2 jajka, majonez 3 pulpety wołowe 4 pulpety wołowe, kawa z bita śmietana 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nie wytrzymałem i wszedł delikatny trening na pompę z czuciem i dużą intensywnością. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem pomarańcza 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 [...]

[...] siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik ( twaróg, jogurt naturalny) orzechy włoskie i nerkowca /SFD/2021/7/14/838c2af79961491e99e810e3e6c66d00.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-07-14 21:16:29

[...] wpc rodzynki hopki siemię daktyle tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kasza manna Maślanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie różne wersje 12x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 unoszenie hantli w przód lezac na kaptur 4x12-8 [...]

[...] 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka manna Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj odwiedziny w klubie Olimp w Zabrzu i przepracowane barki i Triceps ćwiczeń od grona w różnych wariantach i ułożeniach ze raczej ciężko je [...]

[...] ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc kolejny mega trening i wrażenie ze rosne z treningu na trening bez utraty jakości push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny [...]

[...] bez treningu ale tak w połowie dnia się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening. Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 chleb pszenny szynka z piersi kurczaka 7 frytki [...]

2.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,4kg Dieta średnie węgle Miał być dzień bez treningu ale wyszedł treningowy i dieta zmodyfilowan tak żeby się kalorię zgadzało 1 twaróg masło orzechowe 2 sałatka z kurczakiem i jajkami 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi jagody 6 ryż basmatti [...]

[...] kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi owoc 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg Pull Ciągi 2x8-6 Szrugsy 3x20-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-8 Hipy Smith 2x10-8 Skłony ze sztangą 2x10-8 Wykopy hammer 2x15-12 Odwodzenia [...]

[...] średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś 5 frytki keczup pierś z indyka 6 chleb żytni pierś z indyka warzywa 7 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Wyprosty maszyna 3x25-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x25-12 Brzuch

[...] z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc W diecie rączej monotonia jedynie w dni bez treningu Czasami mnie weźmie na jajieg ciekawsze potrawy. Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

[...] pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Szrugsy [...]

[...] Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie [...]

[...] pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki owoc twaróg dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 3x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 Uginanie ramion nachwytem 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 [...]

[...] pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki twaróg owoc Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg górny 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer [...]

[...] zwazywszy na to ze pracuje noca a trening mam o 18-19. DIETA: 1. godz. 15:00 pobudka śniadanie - posilek przed treningowy -Płatki owsiane + jaja + orzechy + jogurt lub twaróg 2. godz. 18:00 przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba + warzywa 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 2 banany lub garnier zaraz po treningu 5. 21.30 [...]